O que você vai aprender?
Se você é vegetariano, ou vegano, e quer ganhar massa muscular, esse curso é para você! Eu sou o Cláudio, nutricionista especializado em dietas vegetarianas. Depois de mais de uma década de experiência na musculação, eu elaborei esse material pensando naqueles que querem excelentes resultados com uma dieta à base de vegetais.
Esse curso visa apresentar as informações mais relevantes, de forma simples e objetiva, sem complicação, com base em evidências científicas sólidas! As aulas são direcionadas para o público geral, com uma linguagem acessível e direta, permitindo que qualquer um com interesse no tema saia com uma boa noção de como adequar a alimentação sem consumir nenhuma grama de carne!
Composição do curso
Aula 1
Introdução
Apresentação do método 100% à base de vegetais
Aula 2
Perfil do atleta vegetariano
Características, desafios e vantagens de ser um atletas vegetariano
Aula 3
Desempenho esportivo com dietas vegetarianas
Estudos e exemplos práticos de como uma dieta vegetariana melhora o desempenho no esporte
Aula 4
Calculando a necessidade de proteína
Técnicas básicas de nutrição para adequar a sua necessidade de proteína sem comer carne
Aula 5
Proteínas vegetais em foco
Apresentação das principais fontes vegetais de proteína e como utilizá-las de forma eficaz
Aula 6
Proteínas vegetais na prática
Estratégias e receitas para introduzir as proteínas vegetais na sua rotina
Aula 7
Técnicas culinárias para vegetarianos
Técnicas culinárias básicas que vão te ajudar a ter um ótimo aproveitamento das proteínas de origem vegetal
Aula 8
Equilibrando os carboidratos
Estratégias para ajustar o seu consumo de carboidratos garantindo energia para os treinos e ganho de massa muscular
Aula 9
Suplementos para vegetarianos
Informações objetivas sobre os suplementos que realmente fazem a diferença, com base em evidências científicas
Aula 10
Aplicando o método
Resumo prático e orientações para você aplicar o método no seu dia a dia
