Se você é vegetariano ou vegano, provavelmente já deve ter se perguntado se é preciso usar suplementos.
Diante de tantas marcas, dosagens e múltiplos ingredientes, escolher os melhores produtos pode se tornar uma tarefa difícil, mas não se preocupe, eu vou ajudar!
O que considerar na compra de um suplemento?
Os 3 pontos-chave na compra de um suplemento são:
Qualidade: Um bom produto deve ser de origem confiável, produzido livre de toxinas e contaminantes;
Preço: O preço deve ser justo, muitas marcas competem com preços abusivos e usam matérias-primas caras que não trazem benefícios adicionais, outras são baratas por usarem ingredientes de baixíssima qualidade;
Sustentabilidade: As embalagens de plástico são usadas de forma excessiva em suplementos, felizmente algumas marcas se preocupam em trazem embalagens razoáveis que não representam um impacto ambiental tão expressivo.
Atenção: Verifique que o suplemento é livre de produtos de origem animal, procure selos de vegano, pois é comum o uso de alguns ingredientes como a gelatina que é de origem animal.
Como avaliar um suplemento?
Para avaliar um suplemento é importante considerar a composição química e a dosagem, um bom suplemento deve ter alta biodisponibilidade e uma dose eficaz. Tenha certeza que a composição química é a desejada e a dose é suficiente para atingir os resultados esperados.
Quais as melhores marcas de proteína vegana no Brasil?
Atualmente, temos diversas marcas de proteínas veganas no Brasil, aqui vão algumas das melhores:
Rakkau: Quando consideramos todos os aspectos, a Rakkau é provavelmente a melhor marca de proteína vegana do Brasil. A empresa é comprometida com saúde e sustentabilidade, os produtos são de alta qualidade, livres conservantes, adoçantes químicos e organismos geneticamente modificados (GMOs ou transgênicos). A Rakkau é a única marca que usa embalagens sustentáveis, o polietileno verde, ou “plástico verde”, fabricado a partir de matérias-primas 100% renováveis, além disso, é a primeira empresa nacional a parar de usar medidores de plástico. Por fim, os preços são justos e acessíveis.
Essential nutrition: Quando se trata de qualidade, a Essential é a campeã. A marca utiliza matérias-primas de altíssima qualidade, as proteínas são extremamente nutritivas e saborosas, livres de aditivos químicos, adoçantes artificiais e GMOs. As embalagens são de alumínio, um material facilmente reciclável. O único ponto negativo é preço, um dos mais altos do mercado, mas que correspondente a qualidade dos produtos.
Nutrify: A Nutrify é uma marca especializada em produtos veganos e vegetarianos, uma das únicas marcas que fornece proteínas orgânicas. O produto é de ótima qualidade livre de aditivos químicos e adoçantes artificiais. O preço é competitivo e correspondente a qualidade do produto.
Organ: A Organ é uma marca inovadora, pioneira em proteína de amendoim, um produto de alta qualidade e origem orgânica, um diferencial no mercado.
Souly: A Souly é uma empresa que traz proteínas únicas como as de semente de abóbora, linhaça e girassol, ricas em nutrientes como ômega 3, zinco e ferro. Sem dúvida, são produtos de altíssima qualidade, o ponto negativo é o preço.
Vitafor: A Vitafor oferece uma linha de proteínas veganas de boa qualidade por um preço bem acessível. Os ingredientes são de boa qualidade, livres de aditivos químicos, adoçantes artificiais e GMOs.
Onde comprar vitamina B12 no Brasil?
A vitamina B12 sempre deve ser suplementada em dietas vegetarianas, e é importante observar a composição e dosagem. Saiba mais no meu post: o que você deveria saber sobre a B12
Pura Vida: A Pura Vida oferece B12 na forma metilcobalamina, uma composição natural, altamente biodisponível e eficaz. A desvantagem é o preço, um tanto alto em comparação as outras marcas.
Nutrify: A B12 da Nutrify é uma ótima opção, também na forma metilcobalamina, com a diferença de ser vendida em cápsulas. A desvantagem é o preço e embalagem de plástico.
Unilife: A Unilife oferece vitamina B12 na forma cianocobalamina em dosagem adequada, o produto tem selo de vegano e o preço é acessível. O único ponto negativo é o uso de embalagens de plástico, algo que ainda não é uma preocupação das empresas no Brasil.
Apisnutri: Outra boa opção de vitamina B12 em dosagem e composição adequadas, também com selo de vegano e preço acessível. O ponto negativo são as embalagens de plástico (quando questionada sobre políticas de sustentabilidade, a marca preferiu não se pronunciar).
Quais são as opções de vitamina D vegana no Brasil?
Existem muitas marcas de vitamina D, mas poucas são veganas, muitas usam gelatina nas cápsulas.
Nutrify: Uma ótima opção de vitamina D é vegana, que ainda inclui a suplementação com cálcio de algas marinhas, magnésio e vitamina K.
Apisnutri: A Apisnutri oferece Vitamina D 100% vegana em gotas, ideal para aqueles que precisam de altas doses. O produto vem em embalagem de papel e é acondicionado no vidro, algo raro em suplementos no Brasil.
Onde encontrar ômega 3 vegano?
O óleo de peixe é o suplemento mais vendido no mundo, mas não é adequado para veganos. O óleo de alga marinha é uma solução mais saudável e mais sustentável. Quer saber mais sobre o óleo de alga marinha? Confira meu artigo sobre ômega 3 para vegetarianos.
Seguem as marcas que oferecem esse produto no Brasil:
Pura vida: A pura vida tem uma linha bem completa de suplementos e fitoterápicos, a marca é comprometida com práticas sustentáveis e traz produtos de qualidade excepcional, sem dúvida uma das melhores no Brasil.
Nutrify: Outra boa opção, um óleo de alga marinha de ótima qualidade por um preço competitivo. A desvantagem é o pote de plástico.
Unilife: A Unifife tem o melhor preço do mercado, porém, eles não parecem se preocupar com sustentabilidade (a marca preferiu não se pronunciar quando questionada sobre esse tema).
Ocean Drop: A Ocean Drop é uma marca especializada em suplementos naturais, com uma linha completa de suplementos veganos, incluindo o óleo e alga marinha. Vale destacar que as embalagens são sustentáveis.
Creatina é vegana?
Apesar de ser encontrada somente em alimentos de origem animal, a creatina na forma de suplemento é sintetizada em laboratório e não envolve produtos de origem animal.
Quer saber mais sobre os benefícios da creatina para vegetarianos e veganos? Confira meu post: Creatina e beta-alanina para atletas vegetarianos e veganos.
Seguem algumas da melhor marcas:
Rakkau: A Rakkau oferece creatina por um preço bem acessível em embalagem sustentável, sem dúvida a melhor opção no mercado.
Pura vida: A creatina da pura vida é de excelente qualidade, também vendida em embalagens sustentáveis. O preço é um pouco elevado, mas corresponde a qualidade do produto.
Nutrify: A Nutrify oferece creatina com selo “Creapure”, uma creatina produzida na Alemanha, conhecida pelo alto padrão de qualidade. O preço é adequado para a qualidade do produto que é vendido em embalagens de alumínio.
E os probióticos?
Ocean Drop: A Ocean Drop oferece o melhor probiótico do mercado nacional, o produto é excelente, trazendo bactérias benéficas em doses adequadas que garantem uma flora intestinal saudável.
Vitafor: A Vitafor oferece probióticos de alta qualidade, com uma boa diversidade de cepas em doses adequadas. A versão em sachês é uma alternativa mais sustentável.
Onde comprar levedura nutricional no Brasil?
A levedura nutricional, também conhecida como nutritional yeast é um produto que agrega sabor e valor nutricional as receitas veganas, rica em vitaminas do complexo B.
Zona Cerealista: A levedura nutricional é vendida em embalagens de 100g e 500g por um preço justo, com laudo que certifica a ausência de organismos geneticamente modificados, sem dúvida, a melhor opção no mercado nacional.
Nutrify: A nutrify é uma das únicas marcas nacionais que oferece levedura nutricional em flocos, livre de GMOs. O teor de vitaminas do complexo B é excelente e a embalagem é de alumínio.
Souly: Outra boa opção de levedura nutricional em flocos, de altíssima qualidade.
Pura vida: A pura vida oferece levedura nutricional de ótima qualidade em diferentes sabores com um preço competitivo. A desvantagem são os potes de plástico.
Ferro, cálcio, zinco e outros
Por vezes é necessário suplementar alguns minerais em dietas vegetarianas, a Apisnutri e a Unilife têm linhas completas de suplementos veganos isolados de ótima qualidade.
A Pura Vida e a Ocean Drop também são boas opções, com produtos como o cálcio de algas marinhas, excelente para veganos que não suprem a necessidade diária desse mineral.
Conclusões e dicas
Nesse texto espero ter te auxiliado a escolher os melhores suplementos veganos, existem ainda outras marcas que não foram citadas aqui por oferecerem produtos de baixa qualidade, preços abusivos ou embalagens não sustentáveis.
Você gostaria de ter a sua empresa citada aqui? Entre em contato, eu ficarei feliz em considerar a sua marca em futuros textos.
Dicas:
Fique atento aos preços, você pode estar pagando a mais por um produto que não te traz benefícios adicionais;
Tenha atenção para marcas muito baratas, elas dificilmente usam ingredientes de qualidade em doses adequadas;
Prefira marcas que oferecem embalagens sustentáveis, lembre-se dos impactos ambientais do plástico;
Na dúvida, consulte seu nutricionista, esse é o profissional que vai te auxiliar a escolher os melhores produtos.
Conteúdo por: Cláudio Bender | Nutricionista | CRN: 17268
Gostaria de saber se imunomult tem em sua composição origem animal.